在我们常见的减肥方法中，运动减肥一直为人们所推崇。在形形色色的运动中，有氧运动被公认为是最好的健康减肥方法，适应人群比较广泛，详见柴棒网（http://www.chaibang.com）。
有氧运动泛指各种低强度、长时间的运动，在运动过程中有充足的氧气参与；包括各种有氧操、有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力性运动项目，听起来也许有些枯燥；可能你都实行过，但也许因为效果不佳而没能坚持到最后。
并非这些有氧运动没有效果或不适合你，一般来说除非有特殊的疾病不适合该运动；否则，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果；其关键在于：要基于自己原有的体能条件，根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，有如选择适合自己的减肥产品；以及结合有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方。
运动是消耗热量的关键所在！
人体的基础代谢率一般一昼夜不到1000千卡，当然这个数字会因为体重的不同而有所不同。而体力活动所消耗的热量却随其强度和时间长短之不同而大有差别。
一个很少活动者，一天约消耗800千卡热量，而从事较长时间有氧运动者消耗可达5000～6000千卡热量，比减肥药更有效更安全。如果每天在体育活动中平均多消耗500千卡热量，连续22星期(154天)，就能消耗77000千卡。按每磅(454克)脂肪含3500千卡热量计，就能消耗约10千98克脂肪。
只要一天步行一小时就能消耗约500千卡热量，这既安全，又容易做到。
运动不仅直接消耗大量热能，更重要的是能提高新陈代谢率。按运动强度大小，一般可提高15％—50％的新陈代谢率水平。而新陈代谢率的提高，可使人体在相同状态下消耗更多的热能。
此外，心肺功能的提高，则有助于逐步增加锻炼的强度和时间，以消耗更多的热量。
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